OK! Jom Berlari

1:34 am

Semalam saya mengikuti Program Berjalan 10 ribu langkah sempena Hari sukan sedunia. Jadi, hari ni saya nak stori pasal berlari.. 
--------------------------------------------------------------------------
Gambar: Peserta sedang bersenam aerobik
Aktiviti berlari kini menjadi satu aktiviti fizikal kegemaran ramai pada masa ini. Banyak acara larian di anjurkan pada setiap mingu yang mendapat sambutan begitu menggalakkan pelbagai peringkat umur. 

Kita boleh menjadikan berlari samada untuk meningkatkan tahap kesihatan, menurunkan berat badan, aktiviti bersosial bersama pasangan, ahli keluarga atau rakan. Bagi sesetengah orang pula aktiviti berlari menjadi satu aktiviti bersifat kompetitif menerusi acara larian tertentu.

Banyak faedah menerusi aktiviti berlari antaranya ialah dapat mengurangkan asma, mengurangkan pelbagai risiko penyakit tidak berjangkit (penyakit jantung, diabetes dan darah tinggi), merendahkan paras kolesterol, menguatkan system imunisasi, menguatkan tulang, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan ketangkasan, membantu memanjangkan hayat seseorang, meningkatkan tahap kecerdasan seseorang dan banyak lagi.

Antara Teknik berlari dengan betul ialah :

Berlarilah dengan perlahan mengikut keselesaan dan kemampuan. Nikmatilah aktiviti larian dengan tenang. Kemudian,  tingkatkan kelajuan secara perlahan-lahan jika anda mampu melakukannya. Semasa berlari anda sepatutnya boleh bercakap.  Jika anda tercungap-cungap ia bermakna intensiti larian anda terlalu tinggi dan perlu memperlahankannya.
Anda sendiri tentukan tujuan sebenar anda berlari samada untuk stamina, kasihatan, menurunkan berat badan ataupun untuk kompetitif.

Tips berlari:

Sasarkan untuk berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Sasarkan untuk berlari 10 minit berterusan. Tingkatkan mengikut keupayaan dan teruskan berlari sekurang-kurangnya 20-30 minit secara berterusan.
Pemilihan kasut adalah sangat penting untuk memastikan kelancaran larian. Ia boleh mengurangkan kecederaan semasa berlari.
Air membantu membekalkan semula cecair yang keluar semasa berlari. Dengan cuaca di Malaysia yang agak panas, air sangat penting. Pelbagai komplikasi boleh berlaku akibat kekurangan air dalam badan.
Gambar: Perserta berjalan 10 ribu langkah
Antara fakta berlari ialah pelari yang mengenakan jersey atau baju olahraga berwarna merah ternyata berpotensi besar untuk menang dalam acara lumba lari. Selain itu, orang yang mempunyai hobi berlari sejak kecil dan bermain bola ternyata memiliki tulang yang tidak mudah patah berbanding orang yang lain. Kajian daripada Stanford University menemukan bahawa mereka yang masa kecilnya hobi bermain bola ternyata memiliki tulang yang lebih besar dan simetris.
Pisang adalah makanan yang paling disukai pelari. Selain memberikan tenaga, pisang juga mudah dicerna. Buah ini juga kaya dengan karbohidrat, magnesium, serta kalium yang bermanfaat bagi pelari. Malah, buah ini memberi tenaga dan menggantikan zat yang hilang dari keringat semasa berlari. 

Fakta lain tentang berlari ialah ketika berlari, jantung manusia menciptakan tekanan yang mampu menyemburkan darah sejauh 10 meter! Berlari juga lebih menguatkan tulang berbanding aerobic yang lain. Berlari secara rutin biasa mendorong kita melakukan minima kesalahan, meningkatkan konsentrasi, dan menguatkan ingatan.

Utamakan Kesihatan,Sihat Sepanjang Hayat! Selamat Hari Sukan Sedunia dari saya <3
Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda semua. Terima Kasih.

Sumber: 

Kementerian Kesihatan Malaysia
Kidnesia.com Girls


Share This Story

Tags: ,

You Might Also Like

0 comments